筋トレだけで痩せられるの?

筋トレだけでぜい肉を減らせる?

はい!

ただ、劇的効果を期待するなら、いいえ!です。

筋トレは、筋肉に強く働きかける運動ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されています。この分泌をうまく促してやると、筋トレを終えて1時間後ぐらいから体脂肪の分解がぐっと増えはじめ、その後も長時間持続することがわかっています。

実験では6時間ほど持続しましたが、アメリカのある研究室では48時間持続するという結果も出ているそうです。

また、筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝も上がり、安静時のエネルギー消費量が少しだけ高い状態が48時間ぐらい続くという報告もあります。

ですから、筋トレの1時間後ぐらいから脂肪が減りはじめ、その状態が2日間ほど続くということが、理論的には起こるわけです。

ですが!

体脂肪そのものがどんどん減っていくわけではないようです。

あくまで筋トレをした後の安静時の代謝ですので、エネルギー消費量そのものは、とても低いようです。

今までどおりの生活を繰り返すという前提で、今までどおりの食生活や摂取カロリーを維持する身体に筋トレという刺激を与えれば、

半年やー年の間に体脂肪が1 kg減るぐらいの効果はあるとは思いますが、真剣にぜい肉を減らしたいなら、

やはり筋トレにプラスして、食事やカロリー摂取にも気をつけることだと言われています。

それから、筋トレした・1・2時間後に、歩いて買い物に行く程度の軽い運動をすることも有効ですだと言われています。筋トレで脂肪が分解されても、それをエネルギーとして燃やさなければ意味がありません。

筋トレにプラスして、ちょっとした工夫をすれば、とくに意識してエアロビックをやらなくても、1年間で5~6㎏の脂肪を減らすことは可能だと思います。

筋肉を鍛える方法は沢山あります!

問題は、続けられるかですね(^○^)

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